trening biceps

[...] to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem śniadanie bo sucho w gardle i boli jak przełykam więc nie chce sie za bardzo jeść , jest za to lepiej niż wczoraj a po treningu jakoś jeszcze lepiej więc myśle że jutro już zostaną resztki przeziebienia , leków nie biore żadnych , tylko dodaje miód do herbaty i pije ciepłe napoje . Po [...]

[...] robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W Sobote pomiary i mam nadzieje uda sie te foty zrobić , jak we wtorek trenowałem klatke z kolegą to zmienił swoje poglądy treningowe gościu bardoz fajnie wygląda i ma już doświadczenie ( 7 lat ) ale nie zajmuje sie tym aż tak z sercem jak inni i po czadowym treningu na nastepny dzień aż mi [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]

[...] – Barki+bicepsy+przedramiona+zakompleksiony niedźwiedź Całkiem dobry dzień jak na dwie godziny snu – nie szło zasnąć przez ten deszcz… Ale za to egzamin zaliczony, a trening zrobiony jak trzeba. 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i [...]

[...] czuję się już dużo lepiej, ale na wszelki wypadek z siłownią wstrzymam się do jutra. Posłużę się najpewniej planem kachasa z forum animala, jako że bardzo przemawia do mnie trening oparty na ciężkich wielostawach na niskich zakresach powtórzeń, czyli coś w sam raz na utrzymanie mięsa na redukcji. żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z [...]

[...] jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie plany: FBW: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach [...]

[...] 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch pracuje zdecydowanie mocniej niż przy spięciach na ławce. - Skrętoskłony w leżeniu 2x40 Czas na podsumowanie. Dzisiaj na treningu miałem strasznego w****a. Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - [...]

[...] 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie [...]

[...] pompke %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g 2. Kasza jaglana 140g + ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + [...]

[...] zamienię ją na coś innego. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + Supreme Whey 60g + wiórki 27g 4. Ryż paraboiled 110g + [...]

[...] były największe, to poprosiłem gościa żeby położył mi krążki 2,5kg i jakoś poszło ;-) Na maszynie też skończył się ciężar, trzeba będzie ją na coś zamienić na następnym treningu. Modlitewnik fajnie się spisał jako pierwsze ćwiczenie, po regresach pompa była już konkretna ;-) Uginanie hantlą mega - lubię to ćwiczenie ;-) Na koniec na pompkę [...]

[...] każdego powtórzenia zrobiło z bicków miazgę %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 [...]

[...] Brzucha i aero też niestety nie zrobiłem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 [...]

[...] %-) No i ostatnia ss pompka, jak zwykle %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 [...]

[...] ciężar mały a bice płonęły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 [...]

7.01.2014 - KLATA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 2. WL 8/8/10/12/15 8x125 / 8x125 / 10x117,5 / 12x110 / 15x102,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 [...]

Gdzie ankieta ? W ciemno trudno cokolwiek powiedzieć... Sam rozkład partii bardzo razi w oczy, jak można poświęcać cały dzień na trening tak małej partii jaką jest biceps i to siłowo, nie ma to sensu raczej. Trening 2x w tygodniu tylko klaty i bicepsa jest również kiepskim pomysłem moim zdaniem, nie rozumiem czemu tak zrobiłeś. Na płaskiej przy [...]